Miglio con peperoni, melanzane e curry

Cereale minuto e utile per la bellezza dei capelli, in genere lo consumo sempre da solo, condito con un filo d'olio.. in questo caso l'ho accostato alle verdure per farne un piatto unico.

Ingredienti 
  • 350-400 g di miglio (x 4 persone)
  • 1 peperone giallo
  • 1 peperone rosso
  • 1 melanzana
  • olio d'oliva
  • curry 
Preparazione
Lavate le verdure e tagliatele a pezzetti. In una padella soffriggetele in abbondante olio d'oliva (se volete con mezza cipolla tagliata sottile per insaporire maggiormente il piatto). Coprite con un coperchio e lasciate cuocere fino a quando saranno tenere (almeno una mezzora), scoperchiando a fine cottura per far evaporare l'acqua in eccesso e salando un poco. Intanto portate ad ebollizione una pentola d'acqua salata per cuocere il miglio e lasciatelo sobbollire per una ventina di minuti. Scolatelo e conditelo con le verdure e una spolverata di curry: amalgamate il tutto e portate in tavola. Buon appetito!



Ma che mangi solo insalata?

"Ma se non mangi neanche il pesce che mangi? Solo verdure??"

Per tutti quelli che ci pensano erbivori, consumatori di lattuga a oltranza, o per coloro che si stanno avvicinando alla scelta vegetariana e sono preoccupati di abbandonare la fettina a pranzo, la risposta è: no, tranquillizzatevi, non ruminiamo solo foglie di insalata.

Muniti di fida pentola a pressione per cucinare legumi e cereali in tempi più celeri, e di vaschette di plastica per conservare gli stessi una volta cotti in frigorifero o per portarceli appresso quando pranziamo fuori casa, riusciamo ad organizzare pasti semplici, buoni e variegati per saziare lo stomaco, darci energie e nutrienti, restare in salute e non passare troppo tempo davanti ai fornelli quando siamo di corsa.

Un esempio di DIETA TIPO?

Salvo quando mangio in pizzeria (dove la mia scelta si orienta verso una pizza con le verdure grigliate o al forno, le olive, la rucola o i funghi) o al ristorante (dove mi oriento verso un primo piatto e un contorno), se mangio a casa o cibo portato da casa, un esempio di mia dieta tipo è più o meno così:

Colazione
  • frutta fresca e dolce (uva, mele, pere, cachi, banane, fichi, etc.) + caffé d'orzo o té verde.
Pranzo/Cena
  • verdure crude o cotte + 2 parti di cereali + 1 parte di legumi (es. 8 cucchiai di riso e farro + 4 cucchiai di lenticchie cotti in pentola a pressione e conditi con olio d'oliva);
  • insalata mista (es. lattuga, radicchio, finocchio, carote condita con olio e limone) + tofu alla piastra o farifrittata di ceci o raramente uova + pane.
Merenda
  • frutta secca (una manciata o due di mandorle, noci, nocciole, semi di girasole).

Ovviamente è solo un esempio: a colazione c'è chi mangia il muesli, i biscotti o i cereali da prima colazione, il latte di riso o di soia col caffé, il pane con la marmellata, un succo di frutta. A merenda si può optare per uno yogurt, un po' di cioccolata fondente o un brick di latte di soia al cioccolato. A pranzo si può mangiare della pasta con le verdure e un hamburger di soia, oppure un risotto e del seitan con verdure. A cena un minestrone di verdure e della frutta. Dipende dai gusti personali. Senza rendicontare gli sgarri (anche i vegetariani si fanno una birra con patatine fritte e ketchup al pub, piuttosto che un cocktail il sabato sera o qualche dolcetto o un pezzo di focaccia.... tutte cose che mangiamo anche noi e sono ben lontane dall'insalata del titolo.....).

Sono ben accetti altri eventuali suggerimenti e testimonianze. Per intanto vi saluto rimandandovi a questo libro! 

Vai al sito!

Come sostituire la carne?

Il primo problema di chi vorrebbe passare ad un'alimentazione vegetariana in genere è come sostituire carne e pesce e cosa portare in alternativa sulla tavola.
L'alimentazione vegana esclude anche tutti i derivati animali, ma considerato che anche nell'alimentazione vegetariana uova e latticini devono essere consumati con moderazione, in entrambi i casi la sostituzione avviene con:

  • LEGUMI (ceci, lenticchie, fagioli, cicerchie, lupini, piselli, soia, etc.) che si possono consumare sotto forma di semi da cuocere dopo ammollo in pentola a pressione per velocizzare i tempi; di farine come quella ci ceci con cui i vegani cucinano una versione di frittata alternativa a quella di uova; di creme dopo averli passati al passaverdure per eliminare le bucce e renderli più digeribili; di germogli comprati o fatti a casa.
  • CEREALI (frumento, riso, farro, orzo, avena, segale, grano saraceno, miglio, quinoa, amaranto, etc.) che si possono consumare sotto forma di chicchi interi dopo averli lessati; di fiocchi come i cereali per la prima colazione, ad esempio l'avena; di farine e loro derivati come pane e pasta; come germogli.
  • FRUTTA A GUSCIO (noci, mandorle, nocciole, noci brasiliane, arachidi, anacardi, noci di cocco, castagne, etc.).
  • SEMI OLEOSI (girasole, sesamo, zucca, lino, etc.). 
  • DERIVATI DELLA SOIA (tofu, tempeh, soia disidrata, burger, latte e yogurt).

Come è risaputo, gli amminoacidi contenuti nei legumi si completano perfettamente con quelli contenuti nei cereali, quindi consumando durante il giorno sia cereali sia legumi si introdurranno tutti gli amminoacidi essenziali (si consigliano 6 porzioni di cereali e 5 porzioni di legumi al giorno). Così un piatto di riso e piselli è un ottimo piatto unico, anche se non è obbligatorio consumare cereali e legumi nello stesso pasto, ma si possono dissociare nei vari pasti della giornata. 

La soia e la quinoa (che ho impropriamente inserito tra i cereali), da quanto ho letto, pare che contengano tutti gli amminoacidi essenziali. Così il tofu (formaggio di soia), a mio avviso, come fonte proteica è da preferire al seitan (glutine del frumento o di altri cereali) perché contiene tutti gli amminoacidi essenziali, mentre il seitan, se non ricordo male, contiene soltanto 4 tipi di amminoacidi. 

Per aumentare l'assorbimento del ferro contenuto nei legumi e negli altri vegetali consumare alimenti ricchi in vitamina C: succo di limone e sugo di pomodoro sono due condimenti utili a tale scopo. 

Quanto alla vitamina B12 non ho voglia qui di riaprire l'argomento, perciò rinvio a questo mio vecchio post.

Questi, in breve, sono gli alimenti che prendono il posto della carne (e del pesce e degli altri derivati animali) nell'alimentazione vegetariana: se a questi alimenti aggiungete tutte le varietà di verdure e frutti reperibili, non si può certo dire che sia un'alimentazione monotona o poco varia!

(Foto di Raffaele Gardinali da Picasa Web)

Tofu marinato alla piastra

Ho recentemente notato che il Carrefour propone una sua linea biologica che comprende anche tofu e seitan (rispettivamente 2 euro e 3 euro alla confezione). Io ho provato il tofu e mi è piaciuto, almeno cucinato in questo semplice modo.. lo proporrei a chi è a dieta al posto del petto di pollo e accompagnato da un'insalata...

Ingredienti
  • 1 confezione di tofu (2 panetti)
  • olio d'oliva
  • mezzo limone
  • pepe nero o peperoncino
  • sale
  • se graditi: aglio e prezzemolo
Preparazione
Tagliare il tofu in fette spesse circa un centimetro, quindi disporle in un piatto e lasciarle marinare una mezzora con questo bagnetto: 2-3 cucchiai di olio di oliva, succo di mezzo limone, sale, peperoncino ed eventualmente uno spicchio d'aglio tagliato a rondelle e una spolverata di prezzemolo. 
Intanto fate riscaldare la piastra sul fuoco e rigirate il tofu di tanto in tanto.
Cuocete sulla piastra fin quando il tofu non si stacca e non è ben grigliato e servire subito con una spruzzata di limone se occorre. Un leggero buon appetito!


P.S. Utilizzando una piastra a fondo liscio si evita che si formino delle strisce più arrostite che non fanno benissimo... 



Cubetti di tofu al pomodoro fresco

Un modo semplice, veloce e saporito di cucinare il tofu.

Ingredienti

  • 2 panetti di tofu
  • 4 pomodori
  • olio d'oliva
  • 1 spicchio d'aglio
  • prezzemolo
  • peperoncino
  • sale
  • olive taggiasche (facoltativo)
Preparazione
Sbucciare i pomodori, privarli dei semi e tagliarli a pezzettini. In una padella far scaldare un po' d'olio dove far imbiondire l'aglio. Versare i pomodori a tocchetti e schiacciarli e girarli con un cucchiaio di legno. Salare, pepare e volendo aggiungere le olive a pezzetti piccoli. Far cuocere un quarto d'ora o fino a quando il sugo non risulti cotto e omogeneo, quindi aggiungere il prezzemolo e il tofu a cubetti. Lasciar cuocere ancora un po' quindi togliere dal fuoco e servire. Buon appetito!


Trenette al pomodoro fresco

Quando ho voglia di un piatto di pasta e ho poco tempo a disposizione, preparo il sugo col pomodoro fresco in 10 minuti mentre aspetto che bolla l'acqua per la pasta: semplicissimo, ma molto meglio di qualsiasi sugo pronto! 

Ingredienti (2 persone)
  • 200g di trenette
  • 3-4 pomodori medio grandi
  • 1 spicchio d'aglio
  • prezzemolo tritato surgelato
  • peperoncino macinato fine
  • olio d'oliva
  • sale
Preparazione
Mettete sul fuoco la pentola con l'acqua per la pasta e intanto sbucciate i pomodori, privateli dei semi e tagliateli a pezzetti. Quando avete quasi finito di pulire i pomodori, in una padella fate soffriggere lo spicchio d'aglio spaccato a metà in abbondante olio d'oliva. Una volta leggermente imbiondito, aggiungete i pomodori e fate saltare il tutto. Non coprite e cuocete a fuoco abbastanza vivace. Salate e dopo qualche minuto con un cucchiaio di legno o una forchetta cominciate a schiacciare i pomodori. Nel mentre avrete anche buttato la pasta, quindi lasciate cuocere e restringere il sugo girandolo di tanto in tanto. Verso fine cottura della pasta - circa 5 minuti prima di scolare - togliete l'aglio e aggiungete al sugo il peperoncino e il prezzemolo tritato, mescolando bene per distribuirli in modo omogeneo. Scolate la pasta e condite col sugo preparato. Buon appetito!


Capodanno 2013

Le feste sono ormai prossime e come tutti gli anni sulle tavole verranno servite portate su portate di cibi derivati dall'uccisione di migliaia di animali.

A mio avviso è una strage che si potrebbe benissimo evitare e credo che festeggiare sul sangue altrui non sia giusto.

Dal punto di vista pratico per un vegetariano può essere difficile sopravvivere alle feste: dai parenti che ancora non hanno capito che "no, non mangiamo neanche il pesce anche se non è carne", al vedersi passare davanti diverse portate senza poter toccare nulla fino all'arrivo del contorno, agli inviti che evitano di farci perché mangiamo "solo insalata".

Qualche difficoltà è innegabile che talvolta si presenti, ma è il prezzo da pagare quando in qualche modo si va controcorrente. Ma delle volte siamo più fortunati: abbiamo magari amici cuochi pieni di inventiva che ci preparano dei piatti alternativi, dei parenti tolleranti che si sono fatti una ragione del fatto che non mangiamo gli agnolotti al ragù di carne, o magari invitiamo noi stessi a casa nostra e prepariamo un menù completamente vegetariano. Già, ma se si va a festeggiare fuori (escludendo chi ha molti amici vegetariani e riesce a organizzare in un ristorante vegetariano)??

Beh, in proposito quest'anno sono molto soddisfatta, in quanto il locale Foodlove di Settimo Torinese con molta disponibilità ha soddisfatto la mia richiesta di avere per me un menù differenziato ovo-vegetariano per il cenone di Capodanno: di seguito elenco le portate principali del menù standard e le relative modifiche apportate dallo chef per renderlo un menù vegetariano.

Terrina di salmone affumicato e branzino in pasta sfoglia > Terrina con verdure

Lamelle di vitello piemontese con delicata salsa tonnata > Frittelle vegetariane

Cotechino e lenticchie brasate su sformato di patate  > Lenticchie brasate su sformato di patate

Medaglioni dorati di mais con ragù di salsiccia e Parmigiano > Medaglioni con funghi trifolati

Risotto carnaroli allo champagne > Risotto allo champagne senza formaggio

Crèpes al prosciutto e Castelmagno > Crèpes con julienne di verdure

Stracotto di vitello accompagnato da purè di patate e broccoli > Seitan con patate e broccoli

Felice, peraltro, di veder comparire anche il seitan tra le portate (non me lo aspettavo al di fuori di un ristorante vegetariano!) e direi che il menù di destra in neretto è un ottimo menù anche per un onnivoro e non ha nulla da invidiare all'altro: quindi, motivo di più, c'è davvero bisogno di richiedere tutti questi kg di carne sul mercato (leggi "massacrare migliaia di animali") durante le feste???

Intanto, nel mio piccolo, sono contenta di aver richiesto un menù diverso sul mercato e soprattutto di essere stata accontentata! E il mio augurio per il nuovo anno è che la consapevolezza e la sensibilità delle persone su ciò che mangiamo continui ad aumentare e che i il numero di vegetariani in Italia e nel mondo continui sempre a crescere!

Buone feste a tutti!



Biscotti alla marmellata

E' da tanto che non posto ricette di dolci, quindi oggi rimedio proponendo dei biscotti vegani con la marmellata!

Ingredienti

  • 300g di farina
  • 180g di margarina
  • 120g di zucchero
  • 1 cucchiaino di lievito (facoltativo)
  • 1 bicchierino di latte di riso o soia
  • 1 pizzico di sale
  • 1 barattolo di marmellata 
Preparazione
In una ciotola capiente unite la farina, lo zucchero, il sale, il lievito e la margarina morbida, quindi con una forchetta o un cucchiaio di legno iniziate ad amalgamare il tutto. Aggiungete anche il latte e continuate a impastare, usando infine le mani e creando una palla che andrà fatta riposare un'ora in frigorifero coperta da uno straccio o dalla carta da forno. Dopo di che, stendete la pasta frolla col mattarello fino ad ottenere uno spessore di circa mezzo centimetro e con un bicchiere ritagliatene dei dischi che farcirete generosamente nel mezzo con la marmellata (io ho scelto quella di ciliegie). Chiudete i dischi come dei fagottini o dei calzoni e pressate con le dita o i rebbi di una forchetta la pasta per sigillarli. 
Ponete in una teglia ricoperta di carta da forno e cuocete in forno caldo a 190° per 20-25 minuti, o comunque fino a doratura della pasta. Lasciateli raffreddare leggermente e serviteli, magari accompagnati da un té verde al gelsomino.


Minestra di farro, piselli e lenticchie

Una minestra calda che è anche un buon piatto unico! Dosi approssimative per 3 persone.

Ingredienti

  • 100g di farro
  • 50g di piselli spezzati
  • 50g di lenticchie mignon
  • 1 manciata di fagioli tondini e/o dall'occhio
  • 1 manciata di lenticchie rosse o gialle decorticate
  • 1 cipolla
  • 1 zucchina grande
  • 1 dado per brodo vegetale
  • olio d'oliva
  • attrezzatura: consigliata la pentola a pressione
Preparazione
La miscela di farro e legumi va tenuta a bagno per almeno 2 ore. Dopo di che, preparate un soffritto con la cipolla tagliata finemente e lasciateci insaporire il farro e i legumi scolati e risciacquati sotto l'acqua corrente. Intanto grattuggiate la zucchina a julienne e unitela al resto. Versate 3 bicchieri d'acqua (circa 600 ml) e spezzettate il dado. In pentola a pressione sono sufficienti 20' di cottura dal fischio. Lasciate raffreddare appena e portate in tavola: buon appetito!


Quinoa al pomodoro

Una ricetta semplice per un cereale un po' insolito: la quinoa. In realtà avevo letto da qualche parte che la quinoa non è un vero cereale, ma un frutto, che è molto salutare e che contiene tutti gli 8 amminoacidi essenziali: sarà vero?

Ingredienti (per 1 persona)
  • 100g di quinoa
  • 2 pomodori maturi
  • 1 cipolla borettana
  • sale, pepe
  • olio d'oliva
Preparazione
Mettete sul fuoco una pentola piena d'acqua per cuocere la quinoa. Intanto in una padella soffriggete la cipolla tagliata finemente e aggiungete i pomodori - pelati e privati dei semi - tagliati a pezzetti: salate e pepate, dunque rimestate e pestate il tutto con un cucchiaio di legno. Cuocete la quinoa in acqua bollente salata per 15' prima di scolarla e unirla al sughetto di pomodoro fresco. Togliete la padella dal fuoco, impiattate e mangiate!



Minestra di fave

Una bella minestra calda e colorata per il freddo di questo periodo! Dosi per 2 persone.

Ingredienti
  • 100g di mezze fave sgusciate
  • 2-3 cipolle borettane
  • 1 pomodoro
  • 1 patata
  • 1 carota
  • 1 zucchina
  • 1/2 dado per brodo vegetale
  • olio d'oliva
  • sale e pepe
  • Attrezzatura: grattuggia per verdure e pentola a pressione
Preparazione
Lavate la zucchina e sbucciate la carota e la patata: quindi grattuggiatele in un piatto (tenendo anche qualche pezzetto più grosso). Affettate le cipolle sottilissime e mettetele a soffriggere con 2 cucchiai d'olio nella pentola a pressione. Intanto sbucciate il pomodoro e tagliatelo a pezzetti che unirete al soffritto appena la cipolla si sarà imbiondita. Schiacciate il tutto con un cucchiaio di legno e lasciate cuocere un paio di minuti, quindi unite le fave che farete insaporire qualche istante prima di unire anche le verdure grattuggiate. Aggiungete 2 bicchieri e mezzo d'acqua circa, il 1/2 dado ed eventualmente ancora una punta di sale e pepe. Chiudete la pentola a pressione e lasciate cuocere dal fischio per 20'. Servite calda, magari accompagnando con dei crostini di pane tostato e buon appetito!


Riso e broccoli

Un piatto che definire semplice è poco... però a me piace molto! Queste sono le dosi per 2 persone.

Ingredienti
  • 180g di riso basmati
  • 1 broccolo grande
  • sale
  • olio d'oliva
Preparazione
Mettete una pentola d'acqua a bollire e intanto tagliate le cime del broccolo privandole una ad una della buccia esterna che risulta più dura. Riducetele in pezzi piccoli e lavatele sotto l'acqua corrente, dunque salate l'acqua e mettele a cuocere. Intanto pesate il riso e aggiungetelo ai broccoli dopo qualche minuto (tempo di cottura dei broccoli: 13-15 minuti, tempo di cottura del riso basmati: 11 minuti). 
Scolate e condite con un filo d'olio d'oliva a crudo. Tutto qui! Portate in tavola e mangiate! 



Riso con sugo ai funghi

Un primo piatto semplice semplice e gustoso!

Ingredienti

  • 320g di riso
  • 1 scatola di polpa di pomodoro da 400g
  • 1 busta di funghi misti secchi
  • 1 cipolla borettana
  • 1/2 carota non tanto grande
  • olio d'oliva
  • 1/2 dado vegetale o granulare o sale
  • prezzemolo tritato
Preparazione
Dopo aver ammollato i funghi per 1-2 ore, strizzateli e tagliateli a pezzi piccoli. In un tegame fate appassire la cipolla e la carota tritate in qualche cucchiaio d'olio, quindi unitevi i funghi. Lasciate insaporire qualche minuto prima di versare la polpa di pomodoro, infine aggiungete il dado o salate quanto basta. Mettete il coperchio e lasciate cuocere per 45' o fino a quando il sugo si sarà ristretto a sufficienza e i funghi avranno una consistenza abbastanza tenera. Verso fine cottura aggiungete una spolverata di prezzemolo tritato; intanto bollite il riso in acqua salata, scolatelo e conditelo col sugo di funghi. Servite subito e buon appetito!


Spaghetti con pomodorini, zucchine e peperoncino

Ecco il secondo primo piatto a base di verdure di oggi: velocissimo da preparare!

Ingredienti (per persona)
  • 100g di spaghetti
  • 12 pomodori ciliegini
  • 1 zucchina non troppo grande
  • 1/2 peperoncino fresco
  • 1 spicchio d'aglio
  • prezzemolo tritato
  • olio d'oliva 
  • sale
Preparazione
Mentre la pasta cuoce, fate soffriggere l'aglio in 2 cucchiai d'olio d'oliva in una padella: non appena si sarà imbiondito aggiungete i pomodorini tagliati a metà, le zucchine tagliate a mezze rondelle finissime e il peperoncino tagliato ad anelli sottili. Salate e coprite con un coperchio, quindi lasciate cuocere a fuoco abbastanza vivace, spadellando o rimescolando di frequente. Scolate gli spaghetti e uniteli alle verdure: cospargete il tutto con il prezzemolo tritato, date un'ultima spadellata e togliete dal fuoco. Impiattate e buon appetito!


Pasta integrale con verdure grigliate

Due ricette di pasta alla verdura: questa e la prossima!

Ingredienti (per persona)
  • 100 g di pasta integrale corta
  • 1 melanzana tonda piccola (o mezza grande)
  • 1 peperone
  • 1 zucchina 
  • 1 pomodoro
  • 1 spicchio d'aglio
  • olio d'oliva
  • foglioline tenere di menta fresca
  • sale, pepe
Preparazione
Grigliate le verdure tagliate a fette sulla piastra (privando la melanzana della buccia). Una volta cotte, lasciatele raffreddare, pelate il peperone e mettetele da parte. Volendo potete anche grigliare il pomodoro, che servirà poi per preparare il condimento della pasta. Mentre la pasta cuoce, fate soffriggere lo spicchio d'aglio in 2 cucchiai d'olio d'oliva e quando si sarà imbiondito, unitevi il pomodoro privato della pelle e tagliato a pezzetti. Una volta sciolto il pomodoro, versate le verdure grigliate tagliate a listarelle, salate e pepate e cospargete il tutto con le foglioline di menta intere o spezzettate con le dita. Lasciate insaporire e infine unitevi la pasta scolata: spadellate, servite e buon appetito!


Farro con peperoni e melanzane

Il farro mi piace molto come cereale, qui l'ho preparato in un piatto semplice e saporito! La particolarità sta nel cuocere le verdure intere come fossero cotte nel forno, ma lasciarle grigliare e affumicare sulla piastra.

Ingredienti
  • 100g di farro
  • 1 melanzana piccola
  • 2 peperoni
  • olio d'oliva
  • olio di mais
  • origano
  • sale 
  • aceto bianco (facoltativo)
Preparazione
Lavate ed asciugate le melanzane e i peperoni, quindi poneteli interi sulla piastra già calda. Girateli spesso in modo che cuociano bene su tutti i lati. Quando saranno morbidi ai rebbi di una forchetta (dopo circa una mezzora, direi), toglieteli e lasciateli raffreddare prima di procedere a pelare i peperoni e a strizzare la melanzana (va strizzata con le mani o mettendoci un peso sopra in modo da pressarla e far uscire tutto il liquido. Togliete la buccia anche alla melanzana, quindi tagliate a filetti sia quest'ultima, sia i peperoni e poneteli in una ciotola. Salate e condite con un cucchiaio di olio d'oliva e uno di olio di mais (serve per smorzare e addolcire il sapore più forte dell'olio d'oliva). Aggiungete l'origano fresco tritato (o anche secco va bene) e a piacere un cucchiaio di aceto. Sciacquate quindi il farro e ponetelo in una pentola con 0,75l di acqua fredda salata, quindi portate a bollore. Lasciate cuocere per 25' quindi scolatelo e conditelo coi peperoni e le melanzane appena preparati. 
Per rendere più proteico il piatto, io in questo caso l'ho accompagnato con un uovo sodo (un'alternativa vegan per rendere più completo il piatto, potrebbe essere l'aggiunta di 2-3 cucchiai di fagioli cannellini lessati o in scatola).
Servite a temperatura ambiente e buon appetito!


Zuppa di tofu, funghi, kombu e ceci

Una volta al ristorante giapponese avevo ordinato una zuppa che mi sembra fosse a base di tofu, wakame, miso ed erba cipollina... poiché il tofu in zuppa così non mi era dispiaciuto, ho cercato di preparare qualcosa che lo ricordasse vagamente.

Ingredienti
  • Un panetto di tofu
  • 6 cm di alga kombu
  • mezzo bicchiere di ceci già lessati
  • granulare per brodo vegetale
  • 1 cucchiaio di farina (facoltativo)
Preparazione
Mettere l'alga in ammollo per 10'. Mettere a bollire circa 500 ml d'acqua. Quando l'acqua bolle versarvi un misurino di granulare per brodo (ovviamente se avete voglia di farvi da voi il brodo è decisamente meglio), unire l'alga tagliata a quadretti, il tofu tagliato a cubetti, eventualmente la farina per addensare e lasciare cuocere per 10'. Unirvi i ceci e poi spegnere. Lasciate raffreddare leggermente prima di consumare. 
Beh, dato che ci sono due ingredienti che non amo particolarmente (tofu - alghe), augurare "buon appetito" a 'sto giro mi sembra eccessivo... diciamo che è una cosa potabile! :-p


Stufato di ceci e verza

Questa ricetta mi sa proprio d'autunno...

Ingredienti
  • 200g di ceci secchi
  • 1/4 di cavolo verza (o 1/2 se è piccolo)
  • 1 cipolla
  • 1-2 patate
  • granulare per brodo vegetale
  • olio d'oliva
  • aceto di mele
  • pepe
  • 1/4 di mela golden (facoltativo)
  • pentola a pressione
Preparazione
Fate soffriggere la cipolla affettata ad anelli sottilissimi in 3 cucchiai d'olio nella pentola a pressione. Una volta imbiondita, aggiungete il cavolo verza tagliato finemente, spruzzatelo con l'aceto di mele e lasciatelo appassire e insaporire per qualche minuto nel soffritto. Aggiungete le patate tagliate a cubetti e, se gradita, la mela tagliata a pezzettini. Unite i ceci ammollati per una notte e risciacquati sotto l'acqua corrente. Pepate, unite 2 bicchieri e mezzo d'acqua (circa mezzo litro) e aggiungete un misurino di granulare per brodo. Chiudete la pentola e lasciate cuocere per un'ora dal fischio. Servite la zuppa calda e buon appetito!


Variante: tra un po' che sarà la stagione, potrebbe essere un'idea sostituire le patate e la mela (e omettendo l'aceto) con le castagne. Devo provare! 

Zuppa di ceci e zucchine

Con queste giornate di anticipo d'autunno, le zuppe calde ci stanno di nuovo bene!

Ingredienti
  • 200g di ceci secchi
  • 3 zucchine
  • 1cipolla 
  • 6 cm di alga kombu
  • granulare per brodo vegetale
  • olio d'oliva
  • pepe
  • pentola a pressione
Preparazione
Mettete l'alga a bagno e intanto fate soffriggere la cipolla tagliata finemente in 2-3 cucchiai d'olio nella pentola a pressione. Quando si sarà imbiondita, aggiungete le zucchine tagliate a mezze rondelle e fate insaporire un minuto. Aggiungete quindi i ceci ammollati per una notte e sciacquati sotto l'acqua corrente. Pepate e aggiungete 2 bicchieri e mezzo di acqua (circa mezzo litro). Aggiungete un misurino di granulare e l'alga tagliata a pezzetti. Chiudete la pentola e fate cuocere per un'ora dal fischio. Se gradito, potete aggiungere del prezzemolo tritato a fine cottura. 
Servite calda e buon appetito!


Insalata con pomodorini, cetrioli e ceci

Ancora un'insalata: l'ultima della serie!

Ingredienti (per persona)
  • una dozzina di pomodori ciliegia
  • 1 cetriolo
  • 1 bicchiere scarso di ceci lessati 
  • 5-6 foglie di basilico fresco
  • olio d'oliva
  • aceto balsamico
  • sale e pepe
Preparazione
Lavate e asciugate i pomodorini, quindi tagliateli a metà o in quarti. Pelate il cetriolo e tagliatelo a fettine sottilissime. Lavate le foglie di basilico, asciugatele e tagliatele a strisce sottili. Unite i ceci e condite il tutto con sale, pepe, olio e aceto. Tutto qui: semplicissima e gustosa! Buon appetito!

Ceci bio e verdure dell'orto:
una bontà naturale! :)
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